ll bodybuilding è un’arte che richiede impegno, disciplina e, soprattutto, una corretta impostazione della dieta. Sollevare pesi o fare esercizi intensi non è sufficiente: il 50% dei risultati in termini di crescita Ipertrofica dipende da una corretta alimentazione e l’assunzione di integratori.
Le fasi della dieta nel bodybuilding sono diverse e sono suddivise in due step principali: l’aumento della massa muscolare e la definizione, in gergo CUT.
Questi periodi si alternano tra Bulk e Cut, cioè periodi in cui si privilegia la crescita muscolare ignorando un aumento della massa grassa, ed un periodo di Cut in cui si lavora per perdere quanta più massa grassa possibile e mantenere la massa magra.
L’obiettivo di un bodybuilder è quello di incrementare la massa muscolare e di perdere massa grassa: è quindi necessaria una scelta accurata degli alimenti che devono essere altamente proteici e ipocalorici. L’alimentazione non è solo un conteggio delle calorie, ma anche un corretto bilanciamento dei macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine.
L’alimentazione di chi pratica bodybuilding richiede un apporto proteico importante, circa 1,5 gr per kg corporeo in bulk e quasi 2,5gr per la fase di cut. Nonostante il fabbisogno proteico più alto rispetto alla media, è importante ricordare che le proteine sono essenziali per la crescita e la riparazione muscolare.
L’uso dei grassi nella dieta incide fortemente nell’introito calorico totale, ma non vanno eliminati, in quanto di fondamentale importanza.
Si consiglia di non scendere al di sotto del 15-20% delle calorie totali per non incorrere in problemi di salute. Vanno evitati i grassi saturi e idrogenati sostituendoli con i grassi mono e poli-insaturi.
Infine, i carboidrati, i diretti precursori dell’energia, non sono tutti uguali.Sono importanti attivatori di tutti i processi che portano alla sintesi proteica.
Vanno gestiti con parsimonia non solo per il loro contenuto calorico ma anche per non incorrere in una resistenza all’insulina e in una minor sensibilità del nostro corpo a quest’ultima.
Gli integratori alimentari aiutano l’accrescimento muscolare e il mantenimento di quote proteiche così elevate.
Tra i più noti, ci sono le proteine in polvere, dove si riscontra l’eccellenza nelle isolate, gli aminoacidi ramificati, la creatina monoidratata, la glutammina e molti altri prodotti utili in diversi contesti, come il pre e il post-workout, la fase di recupero, il sonno, ecc.
La “cultura dei complimenti” è un ambiente lavorativo in cui le persone sono considerate e apprezzate per il loro impegno e contributo.
Questo vale anche nel bodybuilding, dove l’impegno, la disciplina e la dedizione sono fondamentali per ottenere risultati ottimali.
Non dimenticare che il bodybuilding non è solo una questione di dieta e allenamento.
Il recupero e il riposo sono importanti per permettere ai muscoli di ripararsi e crescere. Inoltre, si consiglia di seguire un programma di allenamento personalizzato in base alle proprie esigenze e obiettivi.
Infine, è importante non trascurare la salute e il benessere generale, evitando comportamenti estremi che potrebbero nuocere al nostro corpo. Con la giusta attenzione e impegno, il bodybuilding può essere un’attività gratificante e salutare per tutti.